Mynetball - netball nova zelândia

MyNetball - Netball Nova Zelândia

Treine o Netball Smart Way

A abordagem NetballSmart para preparação, treinamento e desempenho e prevenção de lesões pode e não produzir grandes resultados: menos lesões menos frequentes, mais tempo de corte para cada jogador e mais tempo, mais agradável e bem sucedida carreiras de jogo.

Clique nos links para acessar rapidamente cada seção:

1. Formação de condicionamento: The Netball Smart Way

NetballSmart é um programa conjunto entre o Netball Nova Zelândia ea Corporação de Compensação de Acidentes (ACC), direcionado para todos os grupos etários e níveis de netball.

A declaração de missão NetballSmart é:

"Para melhorar o desempenho e promover o gozo e participação no netball"

A missão e os objetivos do NetballSmart são alcançados por:

Desenvolvimento de programas em todas as comunidades de netball

Site e recursos NetballSmart

Pesquisas específicas de netball em nível de base e de elite

Treinador, árbitro e educação de jogadores.

A abordagem NetballSmart para a preparação, treinamento, desempenho e prevenção de lesões pode e não produzir grandes resultados, diminuir a probabilidade ea gravidade das lesões e, portanto, permitindo mais tempo de corte para cada jogador proporcionando uma carreira mais longa, mais agradável e bem sucedida jogando e netball.

Prevenção de lesões é sempre melhor do que o tratamento, portanto, netball jogadores e treinadores precisam assumir a responsabilidade pelo seu condicionamento físico e preparar-se ou suas equipes para o jogo e as demandas netball coloca no corpo.

O site NetballSmart é muito popular entre netballers, treinadores e árbitros de todas as idades e habilidades. O site oferece gratuitamente:

Programas e planos personalizados de treinamento de netball, com seu próprio vestiário

Planos nutricionais netball personalizados

Treinador, árbitro e jogador, realçando o desempenho, prevenção de ferimento, nutrição e muito mais artigos e informação.

Informações e artigos sobre métodos e princípios de treinamento de netball, juntamente com eventos.

2. Prevenção de lesões Netball com Player Pre-screening

A pré-seleção do jogador é usada para criar um perfil de seus jogadores, seu histórico de jogo, nível de aptidão, carga de trabalho esportiva e identificar ferimentos passados ​​ou presentes e condições de saúde que podem precisar de alguma consideração.

O melhor momento para iniciar o perfil do jogador é logo no início do ano de treinamento e temporada da equipe, desta forma você pode adicionar informações sobre os desempenhos dos jogadores, testes e níveis de aptidão, status de lesão e muito mais à medida que a temporada avança. Os seus perfis de jogador são um documento confidencial e de trabalho.

3. Aquecimento-ups Cool-downs

Faça seu bombeamento de sangue

Os jogadores precisam colher os benefícios de bons warm-ups estruturados e arrefecer antes e depois de cada sessão de treino e jogo, tanto para preparar o corpo e depois para iniciar o processo de recuperação no final do jogo. Tanto o warm-up e arrefecer são elementos essenciais para a formação e jogos.

O objectivo do warm-up é:

Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho

Aumente a temperatura corporal e muscular

Preparar os sistemas de energia do corpo (aeróbico e anaeróbio)

Prepare os músculos e articulações do corpo para os movimentos do esporte

Reduza o risco de ferimentos.

Os componentes de um bom aquecimento são:

uma. trabalho aeróbio

Comece com o trabalho aeróbio moderado por 10-15minutes, como correr e correr, pular com cordas, andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária (se disponível), ou um jogo com movimento constante para todos os envolvidos. As atividades de aquecimento e duração devem variar ligeiramente dependendo das condições climáticas e da idade e capacidade / nível de jogadores.

B. Estiramento dinâmico e balístico

Uma vez que os jogadores são adequadamente quente e puffing, alongamento pode ser realizado. Estiramentos dinâmicos são, esticando enquanto se move através de uma gama completa de movimento, por exemplo; Perna balanç enquanto alongamento balístico é alongamento enquanto movendo em um movimento saltando, por exemplo; Pontapés butt Tanto o alongamento dinâmico e balístico ajuda a manter a temperatura corporal e são específicos para os movimentos em netball, enquanto prepara os músculos e articulações para o treinamento ou jogo à frente.

Durante o alongamento, todos os principais grupos musculares do corpo devem ser cobertos. Se um jogador gostaria de esticar estaticamente (estacionário), isso é bom, enquanto alongamento estático é para além do alongamento dinâmico e balístico, onde o status de lesão permite e eles mantêm a temperatura corporal por toda parte.

C. Trabalho anaeróbico (alta intensidade)

Uma vez que os jogadores têm aquecido o sistema aeróbio, músculos e articulações e definitivamente não antes de qualquer alongamento dinâmico é hora de realizar mais trabalhos de alta intensidade na forma de shuttles, sprints e movimentos explosivos (5 - 10 minutos).

Este trabalho de alta intensidade precisa ser intermitente, permitindo pequenos períodos de repouso curtos entre as explosões de trabalho em aproximadamente 80-95% de intensidade (dependendo da idade e habilidade). Durante os períodos de repouso curtos, os jogadores devem ser encorajados a continuar esticando e hidratando.

D. Esporte Elementos Específicos

Agora é a hora de manter essa alta intensidade intermitente e incorporar o elemento específico do esporte de exercícios e habilidades.

E. Notas de aquecimento

Os jogadores devem beber consistentemente pequenas quantidades de água ao longo do processo de aquecimento.

Se os jogadores quiser esticar estaticamente, certifique-se de permitir-lhes uma pequena quantidade de tempo para fazê-lo. A necessidade de alongamento estático pode ser prescrito por um fisioterapeuta para uma lesão, para os músculos apertados ou doloridos ou poderia ser ligeiramente psicológico como os velhos hábitos morrem duro e pode ser um jogador ainda gosta de manter um pouco de alongamento estático em sua rotina pré-jogo.

esfriar

O objetivo do resfriamento é:

Reduzir gradualmente o fluxo de sangue para os músculos de trabalho e redistribuir em torno do corpo

Reduzir gradualmente a temperatura corporal e muscular

Recuperação da ajuda

Reduzir a dor muscular

Remova os resíduos (ácido láctico) dos músculos e do corpo

Permitir a avaliação do prejuízo.

Inicie o processo de reidratação

Componentes de um bom arrefecer são:

uma. Trabalho aeróbico leve

Mova-se diretamente para os seguintes jogos e treinamentos, com um trabalho aeróbico leve, como um jog progressando até uma caminhada de 5 a 10 minutos. Tenha uma bebida garrafas na mão para rehidratar neste momento e através do arrefecer.

B. Estiramento Dinâmico e Estático

Continuar a reduzir gradualmente a temperatura corporal e remover ácido láctico com baixa intensidade de alongamento dinâmico de todos os principais grupos musculares.

Mova-se para Estático ou estacionário alongamento para alongar o músculo e tecidos conjuntivos para ajudar na redução da dor muscular atrasada. Segure alongamentos por um mínimo de 30 segundos repetindo 2-3 vezes.

C. hidratação

Constante sorventes e reidratação durante todo o período de arrefecimento e nas próximas duas horas seguintes é necessário para substituir os níveis de fluido do corpo. Isso é fundamental para uma boa recuperação

D. Cool Down Notas

Faça um warm-up bem estruturado e arrefecer uma parte obrigatória de cada sessão de treinamento e rotina de jogo.

No final da arrefecer é um bom momento para discutir qualquer dores, dores, lesões ou niggles com jogadores, treinadores e gestores.

Confira o site NetballSmart para obter informações adicionais e idéias para o aquecimento, resfriamento e alongamento.

4. Condicionamento de Treinamento

Mantenha o motor ajustado

Tendo netball jogadores em boas condições físicas é vital para atingir seu potencial máximo e executar por mais tempo - independentemente do esporte ou nível que está sendo jogado. Treinamento e condicionamento melhorarão o desempenho do jogador; Reduzir a taxa de fadiga e lesão.

Boa Netball Fitness é essencial e netball jogadores e equipes não devem participar ou tomar o netball tribunal, sem qualquer preparação física em primeiro lugar ou um nível adequado de aptidão para o padrão de netball estão participando.

Cada um dos seguintes componentes da aptidão relacionam-se diretamente ao netball. Estes componentes devem ser trabalhados nessa ordem para estabelecer uma boa base sólida para a progressão para componentes mais intensos. Cada componente deve ser condicionado em tempo útil para a temporada netball para melhores resultados:

Aerobic Fitness

Flexibilidade

Força e estabilidade do núcleo

Força muscular e resistência

Equilíbrio e coordenação

Potência e velocidade

Agilidade

Visite NetballSmart on-line para obter informações sobre periodização para netball, métodos de condicionamento adequados para cada componente, juntamente com planos de treinamento personalizado, técnica de exercício e videoclipes para você trabalhar.

5. Técnica

A prática perfeita torna perfeito com a técnica correta

Os movimentos do stop-start do Netball e as mudanças direcionais podem ser duros em seus joelhos e tornozelos. Técnicas corretas para passar, saltar, tiroteio de aterragem é essencial em netball e vai ajudar na eficiência do movimento em torno da quadra, juntamente com ajudar na redução de lesões. Portanto, técnica correta deve ser utilizada de iniciantes a jogadores em desenvolvimento, até avançado.

Proporcionar aos jogadores uma boa instrução técnica e informação para melhorar o seu jogo. Se necessário, obtenha ajuda no ensino de técnicas corretas. Isso pode ser de várias fontes (site NetballSmart ou recursos, vídeo, peer ou indústria profissional).

6. Fair Play

Manter uma igualdade de condições

Joga duro, mas joga limpo, seguindo as regras do jogo. Como treinador, certifique-se de que os jogadores conhecem as regras e respeitam as regras. Isso inclui respeitar todos os árbitros e oficiais em um jogo.

Jogar fora das regras do esporte pode levar a lesões desnecessárias para os jogadores.

Como podemos incentivar os jogadores a jogarem de forma justa?

árbitros

Código de conduta da equipe

Realização de um workshop de equipe, escola ou clube antes da temporada

Lidere pelo exemplo

Confira o site do ACC em FairPlay

Leia as Regras do Netball Nova Zelândia Visão geral e resumo das últimas mudanças de regras

7. Equipamento

Proteja seus ativos

O equipamento de proteção correto, os sapatos e os suportes de articulação são necessários para proporcionar boa proteção ao jogador enquanto participam do netball.

Netball Shoes deve caber bem e oferecer bom tornozelo apoio e amortecimento com um bom passo para o aperto na superfície da quadra.

Taping Bracing qualquer lesões reabilitadas no joelho ou no tornozelo fornecerão apoio adicional. No entanto, taping ou bracing nunca deve ser usado para permitir que você jogue enquanto feridos e siga sempre o conselho médico dado.

Confira NetballSmart do artigo "Breaking the Shoe Barrier" dicas para selecionar e quebrar em sapatos netball novo.

8. Nutrição

Você funcionará melhor no combustível direito

Uma boa nutrição para todos os jogadores é importante para fornecer nutrientes e líquidos essenciais antes, durante e após os jogos e treinamentos. A nutrição certa permite aos jogadores, jovens e idosos, estar no auge e manter os níveis de energia durante os jogos e treinamentos, além de ajudar na recuperação.

Jogar ou treinar sob o poder devido a má nutrição e hidratação pode levar a fadiga e lesões desnecessárias.

O site NetballSmart fornece artigos gratuitos, dicas e planos nutricionais personalizados para todos os netballers.

9. Bem-estar do Jogador

Relatórios de lesões de bem-estar

Utilize o formulário de notificação de lesões do NetballSmart para acompanhar as lesões e o estado de lesão do jogador após jogos e treinamentos e à medida que se reabilitam e voltam a jogar. Estes podem ser adicionados aos perfis do seu jogador.

Algumas etapas simples para o bem-estar do jogador bom:

A correta avaliação e gerenciamento de lesões após cada treino e jogo permitirão aos jogadores reduzir o impacto e re-ocorrência de lesões.

O uso de formulários de vigilância de lesões durante os jogos e treinamentos ajudará os treinadores e instrutores no monitoramento de lesões dentro de sua equipe, juntamente com quando e como a lesão ocorreu.

Peça aos jogadores que efetuem um teste básico de movimento básico de netball antes de retornar para jogar, verificando se eles são capazes após uma lesão. Gradualmente, permita que os jogadores voltem aos treinamentos e voltem aos jogos parciais e ao jogo completo uma vez que estejam totalmente reabilitados.

Tenha um 'Cuidador Primário', gerente de equipe ou pai que tem conhecimento no cuidado de lesão no local em seus jogos e treinamentos para fornecer esse cuidado de ferimento imediato.

Manter kits de primeiros socorros bem estocados e pacotes de gelo na mão.